STUKTURERA INBOLLNINGEN

Uppvärmningen i padel, även kallad inbollning, kan se lite olika ut och vissa använder den bättre än andra. Som standard tar den 4-5 minuter och i texten nedan redogör vi för vad du ska tänka på och hur du kan spendera den tiden.

Allt som oftast börjar inbollningen med att båda spelarna står bak och slår hårda raka slag över hela banan, inte allt för sällan är det okonsekventa träffar och många missar. Ett alternativt sätt att påbörja inbollningen är att båda spelarna börjar ganska långt fram på nät, där spelarna slår mjuka bollar till varandra och gradvis jobbar sig bakåt i banan tills de hamnar bakom baslinjen och eventuellt ökar farten i slagen. Kom ihåg att släppa i glas så att du blir bekväm med väggstudsen!

Efter att ha slagit några slag på fullängds avstånd kliver den ena spelaren fram på nätet för att spela volleys. Det viktiga här är att hitta känsla och rytm, så var inte rädd för att ta några bollar extra tills du känner att du hittat rätt i slagen. Som försvarande spelare är detta ett ypperligt tillfälle att få ytterligare känsla för hur det studsar i väggarna, så se till att vara på tå och böj benen!

När volleyn känns bra går spelaren på nät över till att slå over heads. Börja mjukt och hitta känslan i bandejas och smashar innan kraften gradvis ökas. Sätter du fyra stycken i nät är det viktigt att du vågar slå några till och avslutar med en bra känsla i kroppen. För hellre det än att komma ut osäker och missa tre enkla over heads i första set, eller hur?

När nätspelaren känner sig klar backar denna bak och den andra kommer fram och processen startar om. Även om inbollningen främst handlar om uppvärmning så är det bra att komma ihåg att detta ger dig en chans att lära känna din motståndare. Vilken typ av slag missas? Vilka svagheter kan du upptäcka? Var vaksam och allert så har du en fördel när spelet drar igång!

Lycka till!

PADELARMBÅGE

Padeln växer så det knakar, allt fler börjar spela och vi som redan introducerats till sporten spelar ännu mera. Superkul såklart, men det finns tyvärr en negativ aspekt som starkt korrelaterar med det ökade padelspelandet, nämligen padelarmbågen.

Padelarmbåge är ett ämne som figurerar flitigt på diverse forum och sajter och vi tänkte börja med att reda ut vad det faktiskt är för något. Det är smärta i armbågen, ofta i muskelfästena vid armbågen. Du kan känna dig svag i handen, ha svårt att sträcka eller vrida på underarmen utan att känna smärta eller obehag. För att ta reda på om du verkligen har padelarmbåge kan du göra några enkla test (dessa visas även i videon som länkas senare i inlägget). Exempelvis kan du ställa ett kvastskaft eller liknande framför dig, greppa tag i det och klämmer så hårt du orkar. Vid det andra testet vinklar du armen 90 grader och håller upp den lodrätt framför dig med handleden böjd uppåt. Med din andra hand tar du tag i handen och försöker bryta den nedåt, samtidigt som du spjärnar emot och försöker hålla handleden vinklad uppåt. Orsakar dessa test smärta i armbågen tyder detta på padelarmbåge.

Padeln växer så det knakar, allt fler börjar spela och vi som redan introducerats till sporten spelar ännu mera. Superkul såklart, men det finns tyvärr en negativ aspekt som starkt korrelaterar med det ökade padelspelandet, nämligen padelarmbågen.

Padelarmbåge är ett ämne som figurerar flitigt på diverse forum och sajter och vi tänkte börja med att reda ut vad det faktiskt är för något. Det är smärta i armbågen, ofta i muskelfästena vid armbågen. Du kan känna dig svag i handen, ha svårt att sträcka eller vrida på underarmen utan att känna smärta eller obehag. För att ta reda på om du verkligen har padelarmbåge kan du göra några enkla test (dessa visas även i videon som länkas senare i inlägget). Exempelvis kan du ställa ett kvastskaft eller liknande framför dig, greppa tag i det och klämmer så hårt du orkar. Vid det andra testet vinklar du armen 90 grader och håller upp den lodrätt framför dig med handleden böjd uppåt. Med din andra hand tar du tag i handen och försöker bryta den nedåt, samtidigt som du spjärnar emot och försöker hålla handleden vinklad uppåt. Orsakar dessa test smärta i armbågen tyder detta på padelarmbåge.

Så vad är det som orsakar detta? Jo, det är ett resultat av själva slagrörelsen och vibrationerna som uppstår vid bollträff. När du spelar mycket är det ett konstant upprepande av en liknande rörelse vilket gör att muskelfästena vid armbågen kan bli överansträngda och skadade. Ett hårdare padelracket, exempelvis med en hård kärna och hårt kolfiber (antal kolfibertrådar per milimeter), är ofta mindre skonsamt mot armbågen det ger en större rekyl och vibration.

För att ta reda på om du verkligen har padelarmbåge kan du göra några enkla test (dessa finns i videon som länkas senare i inlägget).

Om du fortfarande läser detta blogginlägg så misstänker vi att du är intresserad av att veta vad du kan göra för att motverka och förebygga padelarmbåge och givetvis ska vi ge våra bästa tips för att hjälpa dig.

1. Vårt första tips är kanske inte det roligaste, men ett av de nödvändigaste. Värm upp och stretcha handleder och underarmar! Du kanske stretchar dina ljumskar eller värmer upp med lite höga knän inför spel men det är minst lika viktigt att du värmer upp dina armar och handleder. Exempelvis kan du ställa dig på alla fyra, med handflatorna i backen, vända så att fingrarna pekar mot dig (tummarna pekar bort från kroppen) och pressa fingerspetsarna mot golvet. Ta ett andetag, luta dig framåt i någon sekund och gå sedan tillbaka till ursprungsposition, upprepa ca 10 gånger. Efter det, fortfarande kvar på alla fyra, vänder du på handen så att handryggen ligger mot golvet medan fingrarna fortfarande pekar mot dig. Medan du pressar handryggen mot golvet så lutar dig lätt bakåt tills du känner att det sträcker i ovansidan underarmen. Håll ett par sekunder och luta dig sedan framåt igen. Upprepa 5-10 gånger. Efter det knyter du näven så hårt du kan, fortfarande ståendes i samma position och håller i under 5 djupa andetag. Skaka loss och sen är du ready to go! 

2. Välj ett padelracket som skapar mindre belastning på armbågen! Vi nämnde tidigare att ett hårt racket kan vara en bidragande orsak till padelarmbåge, läs mer om materialet här (länk till inlägg om rackets material). Förutom att välja ett racket mer mjukare kärna och ytskikt så rekommenderar vi ett racket med lägre vikt och balans. Ett lättare padelracket gör rörelsen skonsammare för armen och ett racket med lägre balans gör att mer vikt är placerad mot rackets handtaget, vilket således minskar belastningen på armen. Har du nyligen börjat med padel och har lite sämre teknik i slagen kan det vara bra att välja ett racket med en stor sweet spot. Det gör att du får fler ”rena” bollträffar, vilka ger mindre rekyl och vibration. Generellt sett har runda padelracketar större sweet spot.

3. Se till att du har rätt grepp. Har finns det några olika saker att laborera med, tjockleken på greppet är ett av dem. Ett tjockare grepp gör ofta att du inte håller lika hårt i racket och således inte spänner armen lika mycket, vilket vissa upplever ha en positiv effekt. Greppets tjocklek justerar du genom att antingen applicera eller ta bort grepplindor. Dessutom finns det även produkter som är framtagna för att reducera vibrationerna och de vi rekommenderar är Hesacore och Noene Anti-vibrationslinda.

Om du redan har padelarmbåge så finns det enkla övningar du kan göra för att bli av med den. Den här videon ger bra och enkla tips, så ta gärna en titt.

Hoppas att detta inlägg är till hjälp för dig och att du kan bli kvitt padelarmbågen!